google
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
En son konular
» ayyildiz bayramiz
Vücut Geliştirmenin Püf Noktaları EmptyC.tesi Haz. 26, 2010 10:05 pm tarafından admino

» Baha Adını yollara yazdım
Vücut Geliştirmenin Püf Noktaları EmptyC.tesi Haz. 26, 2010 9:58 pm tarafından admino

» Damatlık Modelleri
Vücut Geliştirmenin Püf Noktaları EmptyPaz Tem. 19, 2009 12:34 am tarafından admino

» kendini tarif et resmini çıkarsın
Vücut Geliştirmenin Püf Noktaları EmptyCuma Şub. 27, 2009 4:23 pm tarafından DeRBeDeR

» Onur AKın Geceyi Sana Yazdım
Vücut Geliştirmenin Püf Noktaları EmptyCuma Şub. 27, 2009 4:04 pm tarafından DeRBeDeR

» Biraz kızıl biraz mavi, ebru gündeş
Vücut Geliştirmenin Püf Noktaları EmptyPtsi Şub. 23, 2009 4:03 pm tarafından DeRBeDeR

» HuySuZ ve TaTLi KadiN
Vücut Geliştirmenin Püf Noktaları EmptyCuma Şub. 20, 2009 5:51 pm tarafından DeRBeDeR

» hata kodlarıyla ilgili yardım
Vücut Geliştirmenin Püf Noktaları EmptyPerş. Şub. 19, 2009 8:13 pm tarafından DeRBeDeR

» msn titreşimi yerine müzik çalsın
Vücut Geliştirmenin Püf Noktaları EmptyPerş. Şub. 19, 2009 8:11 pm tarafından DeRBeDeR

Kasım 2024
PtsiSalıÇarş.Perş.CumaC.tesiPaz
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 

Takvim Takvim


Vücut Geliştirmenin Püf Noktaları

2 posters

Aşağa gitmek

Vücut Geliştirmenin Püf Noktaları Empty Vücut Geliştirmenin Püf Noktaları

Mesaj tarafından nehir Çarş. Kas. 12, 2008 12:00 am

Vücut Geliştirmenin Püf Noktaları
Sabırlı olun.Gelişme yavaş ilerleyen bir süreçtir.Sabır bu sporun altın kuralıdır.Bir kaç senede Arnold gibi olamazsınız,bu iş zor geliyorsa boşuna hamallık yapmayın.
Plan yapın.Uzun ve kısa dönemli hedeflerinize göre planlarınız olsun.
Başkalarına kulak asmayın.Etrafınızdakilerin ne dediği önemli değil,sizin ne istediğiniz ve hırsınız önemli.
Bilgilenin.Bilgi olmadan düşünce,düşünce olmadan aksiyon olmaz.
Hatalarınızdan ders çıkarın.Bu işin aslı deneme yanılmadır.Kendi vücut yapınıza göre programlarınızı ayarlayın.
Gelişmenizi kaydedin.Ayda bir vücut ölçülerinizi alın,fotoğraf çektirin.
İdolleriniz olsun.Bu size azim verir.
Kendinizi bu işe verin.Body manyağı olun.Eğer ilerlemek istiyorsanız kendinizi buna odaklayın.
Uzun aralar vermeyin.Bu şevkinizi azaltır.
Kötü alışkanlıklardan uzak durun.Vücut geliştirme bir spordur,hobi değil.

*
* İyi beslenin.Gerekli besinleri yeteri kadar alın.Protein alımını asla azaltmayın.
* Vitamin,minarel takviyesi alın.Çalışan kasların bunlara ihtiyacı normalden daha fazladır.
* Çalışmadan sonra protein+karbonhidrat alın.Kaslarınıza glikojen yerleştirmiş ve insulin seviyenizi arttırmış olursunuz.
* Antrenmandan en az bir saat önce yemek yeyin.Çok yakın bir zamanda yerseniz kan midede toplanır.
* Günde 5-6 öğün yeyin.Az ama sık yeyin.Böylece hem bütün proteinleri sindirebilir hem de devamlı enerjiniz olur.
* Steroid alıyorsanız yan etkileri azaltmaya çalışın.Proviron,hcg,siklofenil,klomifen sitrat,silimarin ve tamoksifen yan etkileri azaltmada etkilidir.Çok yüksek dozlar uygulamayın,çok uzun süreyle kullanmayın ve doğru ilaç kombinasyonları yapın.
* İyi ve yeterli dinlenin.Aşırı çalışmadan sakının yoksa geri teper.
* Ağıran kasları çalıştırmayın.Ağrı, kasın yenilenmesinin bitmediğinin işaretidir.
* Antrenmanları uzun tutmayın.Eğer bir türlü kaslarınız gelişmiyorsa bunun en önemli sebebi fazla çalışmanızdır.
* Temel egzersizlerden vazgeçmeyin.Definasyonda bile olsanız bir kaç tanesini yapın.Yoksa kütleden kaybedersiniz.
* İyice ısının ve eklemleri kilitlemeyin.Sakatlanmaların en büyük etkenleri bunlardır.
* Kası her zaman hissedin.Böylece hareketi doğru yapıp yapmadığınızı kendiniz öğrenecek aynaya bakmanıza gerek kalmayacaktır.
* Tekrarları muntazam yapın.Kendinizi aldatmayın.Ağır geliyorsa azaltın.
* Weider prensiplerini uygulayın.Bu prensipler vücut geliştirmenin yönetmelikleri gibidir.
* Vücut uyumunu bertaraf edin.Vücudunuz sandığınızdan çok daha akıllıdır,uzun süre devam eden herşeye uyum gösterir ve etkiyi azaltır.Bu nedenle onu şaşırtın.
nehir
nehir
>>Asil ÜYe<<
>>Asil ÜYe

Kadın
Mesaj Sayısı : 527
Yaş : 42
Nerden? : günesin battigi yerden
RUH hali : Vücut Geliştirmenin Püf Noktaları 1136bk8
Yıldızı : Vücut Geliştirmenin Püf Noktaları Y20rc5
Kayıt tarihi : 29/07/08

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Vücut Geliştirmenin Püf Noktaları Empty Geri: Vücut Geliştirmenin Püf Noktaları

Mesaj tarafından admino Çarş. Kas. 12, 2008 12:07 am

protein almak şart sağol Smile
admino
admino
Admin
Admin

Erkek
Mesaj Sayısı : 295
Yaş : 43
Nerden? : uzaklardan çok uzaklardan
iş/okul : web
RUH hali : Vücut Geliştirmenin Püf Noktaları 1150hs9
Yıldızı : Vücut Geliştirmenin Püf Noktaları Y21us8
Kayıt tarihi : 10/09/07

http://google.yetkinforum.net

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Sayfa başına dön

- Similar topics

 
Bu forumun müsaadesi var:
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz